خوراکی هایی مثل آبمیوه صنعتی یا کیک و بیسکویت به دلیل داشتن قند بالا، نمی توانند میان وعده سالم برای مصرف روزانه باشند و بهتر است که از میان وعده های سالم تری استفاده کنید تا علاوه بر تامین انرژی خود برای ادامه فعالیت ها، دچار چاقی و مشکلاتی مثل بیماری های قند نشوید. احتمالا شما هم شاغل هستید یا فرزندتان به مدرسه می رود و می خواهید طرز تهیه چند میان وعده رژیمی را یاد بگیرید پس در ادامه همراه ما باشید تا خوراکی های سالم و رژیمی را برای میان وعده به شما معرفی کنیم.
میان وعده رژیمی برای سرکار و مدرسه
کودکان، ساعات زیادی از طول روز را در مدرسه هستند همچنین افراد شاغل نیز از صبح تا عصر را در محل کار می گذرانند و برای داشتن انرژی باید وعده های غذایی سالمی داشته باشند. میان وعده برای افراد شاغل و دانش آموزان می تواند از تحلیل انرژی آنها جلوگیری کند اما در صورتی که از خوراکی ها و مواد غذایی سالم استفاده شود.
در این بخش، چند خوراکی سالم و مقوی را برای میان وعده در محل کار یا در مدرسه، معرفی کرده ایم :
ساندویچ کره بادام زمینی
ساندویچ کره بادام زمینی، جزو مقوی ترین خوراکی ها برای میان وعده در محل کار یا در مدرسه است مخصوصا اگر از تکه های موز در آن استفاده کنید. می توانید با نان جو، نان پروئینی یا نان سنگک، ساندویچ خوشمزه ای از کره بادام زمینی، عسل و موز درست کنید. با میل کردن مقدار کمی از این ساندویچ، تا ساعت ها احساس سیری خواهید داشت. کره بادام زمینی، حاوی چربی های سالم و ضروری برای بدن است ضمن اینکه میزان پروتئین مناسبی هم دارد و می تواند بخشی از نیاز روزانه بدن شما به پروتئین را تامین کند.
برای خرید کره بادام زمینی خوش طعم و با کیفیت، محصولاتی مثل کره بادام زمینی اسکیپی قهوه ای نچرال، کره بادام زمینی جیف کرمی (قرمز)، کره بادام زمینی اسکیپی سوپر چانکی، کره بادام زمینی جیف اکسترا کرانچی را به شما پیشنهاد می کنیم.
پروتیین بار
پروتیین بار در طعم های مختلف شکلاتی، مغزیجات و … می تواند انتخابی عالی برای میان وعده های شما باشد مخصوصا اگر به سالم بودن وعده های غذایی خود اهمیت می دهید. پروتیین بار از ترکیبات سالمی مثل بادام هندی، تخم کدو، بادام زمینی، کاکائو و …. تهیه می شود و ارزش غذایی بالایی دارد. میزان پروتیین این ماده خوراکی حدود 20 گرم در هر عدد از آن است و برای ورزشکاران، بدنسازان و کسانی که از رژیم غذایی پیروی می کنند، مناسب است.
کورن فلکس
شما می توانید برای میان وعده خود در محل کار یا مدرسه، کورن فلکس میل کنید و تا چند ساعت احساس گرسنگی نخواهید داشت. کورن فلکس، آماده سازی سریعی دارد و با مقداری شیر یا آب، می توان آن را آماده کرد. این خوراکی خوشمزه و مقوی، در طعم های مختلف شکلات، عسل و میوه ای تولید می شود و با داشتن ترکیبات سالمی همچون گندم کم و غلات کامل، انتخاب خیلی کسانی است که غذای مقوی و سالم مصرف می کنند.
کاپوچینو رژیمی
نوشیدن قهوه شما را سرحال می آورد و می توانید در محل کارتان، پر انرژی تر کار کنید اما اگر هم طعم تلخ قهوه را دوست ندارید، می توانید نوشیدنی های بر پایه قهوه مثل کاپوچینو میل کنید.
کاپوچینو گوددی رژیمی ( بدون شکر) از ترکیباتی مثل قهوه فوری، شیر تهیه می شود و یک مدل از کاپوچینو به صورت رژیمی تولید شده و فاقد قند و شکر می باشد. شما می توانید کاپوچینو رژیمی را در کنار پروتیین بار به عنوان یک میان وعده بدون قند و رژیمی، در محل کار میل کنید.
کافی میکس رژیمی
کافی میکس هم مثل کاپوچینو از نوشیدنی های بر پایه قهوه است و با داشتن مقادیر مناسبی از کافئین، می تواند انرژی لازم را برای چند ساعت کار و درس خواندن، تامین کند. برای نوشیدن کافی میکس رژیمی پیشنهاد می شود کافی میکس بدون قند بخرید که در تهیه آن از قند استفاده نشده است.
شکلات تابلت تلخ
خوراکی دیگری که می تواند برای میان وعده در محل کار یا مدرسه انتخاب شود، شکلات تابلت است که مقدار قند و چربی کمی دارد و منبع غنی از آنتی اکسیدان و کافئین می باشد. شکلات تلخ را می توانید همراه با چای، قهوه، کاپوچینو رژیمی یا کافی میکس رژیمی نوش جان کنید.
کره بادام زمینی و سیب
می توانید از ترکیب سیب و کره بادام زمینی برای میان وعده خود استفاده کنید که هم رژیمی است، هم خوشمزه و هم مقوی. برای درست کردن این وعده غذایی خوشمزه، سیب را در تکه های دلخواه برش بزنید و مقدار لازم از کره بادام زمینی را روی تکه های سیب بمالید. می توانید از عسل و دارچین برای خوش طعم شدن میان وعده خود استفاده کنید.
گرانولا با ماست
مصرف غذاهای پر قند و شکر می تواند باعث ضعف زودرس در محل کار یا مدرسه شود و بهتر است به جای خوراکی هایی مثل کیک و آبمیوه از خوراکی های سالم تری مثل گرانولا با ماست استفاده کرد. مصرف گرانولا با ماست باعث تامین نیاز بدن به عناصر حیاتی می شود و بخشی از مواد معدنی مورد نیاز بدن مثل منگنز و کلسیم را تامین می کند. برای درست کردن این وعده غذایی، داخل یک فنجان ماست به مقدار دو قاشق غذاخوری گرانولا اضافه کنید و به خوبی هم بزنید. می توانید از مغزیجات و میوه هایی مثل انار و موز هم در غذای خود استفاده کنید.
خرید خوراکی های رژیمی از شوکواستار
پکیج کاملی از خوراکی ها و محصولات رژیمی را فروشگاه شوکواستار موجود دارد همچون کورن فلکس در طعم های مختلف، کاپوچینو رژیمی، کافی میکس رژیمی، پروتیین بار، سریال بار و …
می توانید هر خوراکی رژیمی و خوشمزه ای که می خواهید را به آسانی از شوکواستار بیابید و از سایت سفارش دهید. شوکواستار با موجود کردن محصولات خارجی اصل، خوراکی های سالم را با قیمت مناسب به دست شما می رساند.
سوالات شما
- بهترین خوراکی رژیمی برای مدرسه چیست؟
در مدرسه می توان به جای خوراکی هایی مثل کیک و آبمیوه، از وعده های غذایی سالم تری مثل ساندویچ کره بادام زمینی، کورن فلکس، پروتیین بار و … استفاده کرد.
- آیا کاپوچینو و کافی میکس رژیمی برای میان وعده محل کار مناسب است؟
بله شما می توانید به جای نوشیدن کافی میکس یا کاپوچینو قند دار، محصولات رژیمی تهیه کرده و در محل کارتان نوش جان کنید.
- آیا شکلات رژیمی داریم؟
بله، تابلت شکلات ها با درصد تلخی بالا، میزان قند و چربی ناچیزی دارند و باعث چاقی نمی شوند. می توانید از تابلت شکلات در طعم های مختلف در کنار نوشیدنی های داغ و سرد استفاده کنید.