اسم صبحانه رژیمی که می آید همه به یاد ساندویچ نان و پنیر و گردو، ساندویچ تخم مرغ یا ساندویج گوجه و خیار می افتند در حالی که می توان با مواد اولیه ای که در اکثر خانه ها وجود دارند، صبحانه های متنوع رژیمی درست کرد و هر روز صبحانه جدید داشت. یاد گرفتن طرز تهیه انواع صبحانه رژیمی مخصوصا برای کسانی که فرزند کوچک یا مدرسه ای دارند، مفید است و می توانند کودک خود را به خوردن صبحانه ترغیب کنند. در این مطلب از سایت شوکواستار می خواهیم طرز تهیه 5 صبحانه رژیمی را آموزش دهیم. لطفا همراه ما باشید.
طرز تهیه 5 صبحانه رژیمی
صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی که بعد از بیدار شدن میل می کنیم، تاثیر زیادی در افزایش انرژی برای شروع فعالیت های روزانه دارد از این رو بهتر است وعده های صبحانه خود را سالم و مقوی بخورید. برای درست کردن صبحانه رژیمی، گزینه های زیادی هستند که بسته به ذائقه خود می توانید درست کرده و نوش جان کنید. ما در این بخش می خواهیم طرز تهیه 5 صبحانه رژیمی را برای کاهش وزن و همچنین برای کسانی که ورزش می کنند، آموزش دهیم. البته اگر هم قصد لاغری ندارید و ورزشکار هم نیستید، می توانید برای سالم کردن رژیم غذایی خود، این صبحانه ها را درست کنید.
ساندویچ رژیمی کره بادام زمینی و موز
ساندویچ کره بادام زمینی و موز، اولین انتخابی است که می توانید برای صبحانه درست کنید. این صبحانه خوشمزه علاوه بر مقوی بودن، تا ساعت ها شما را سیر نگه می دارد زیرا منبع غنی از فیبر، پروتیین و کربوهیدرات است.
برای درست کردن ساندویچ موز و کره بادام زمینی، بهتر است از نان جو یا نان پروتیینی استفاده کنید اما نان سنگک هم می تواند انتخاب رژیمی باشد. یک لایه به اندازه یک قاشق چای خوری از کره بادام زمینی را بر روی نان بمالید و سپس موز خرد یا اسلایس شده را روی کره بادام زمینی بریزید. می توانید برای شیرین شدن صبحانه خود از مقدار کمی عسل هم استفاده کنید.
ساندویچ کره بادام زمینی و موز در ترکیب با یک فنجان قهوه، طعم عالی دارد و به عنوان یک وعده غذایی کامل برای قبل تمرین هم مناسب است. می توانید برای درست کردن ساندویچ خوشمزه خود از کره بادام زمینی جیف ردیوس فت (رژیمی) استفاده کنید که کالری کمتری دارد یا کره بادام زمینی اسکیپی سوپر چانکی نیز خوش طعم و پرخاصیت است.
اوتمیل
شما برای درست کردن صبحانه رژیمی می توانست اوتمیل را هم انتخاب کنید. اوتمیل را می توان به صورت گرم یا یخچالی سرو کرد اما اوتمیل یخچالی، طعم بهتری دارد.
برای درست کردن اوتمیل یخچالی، از شب قبل باید دست به کار شوید. حدود یک لیوان شیر را همراه با دو قاشق غذاخوری جو دو سر بپزید و پس از نرم شدن کامل جو، آن را از روی حرارت بردارید. برای مقوی تر شدن اوتمیل، حدود نصف قاشق غذاخوری هم کره بادام زمینی را به آن اضافه کنید.
اوتمیل یخچالی قابل سرو با هر نوع میوه مثل سیب، موز، توت فرنگی، هلو و … است و وعده غذایی مقوی برای کودکان هم محسوب می شود. این صبحانه خوشمزه برای قبل تمرین هم بسیار مناسب است و انرژی قبل تمرین شما را فراهم می کند.
کورن فلکس
یک صبحانه رژیمی دیگر، کورن فلکس است که برای کودکان هم طعم جذابی دارد. کورن فلکس، غذایی کاملا رژیمی بوده و ترکیبات بسیار سالم و مغذی دارد. می توانید این خوراکی را به صورت آماده از بازار تهیه کنید تا اگر شاغل هستید یا وقت درست کردن صبحانه ندارید، بتوانید خیلی سریع برای خود صبحانه درست کنید.
کافیست حدود سه تا چهار قاشق غذاخوری از کورن فلکس را داخل شیر سرد یا گرم ریخته و مقداری هم بزنید تا صبحانه شما آماده شود. می توانید از تکه های میوه هایی مثل موز، توت فرنگی یا سیب همراه با صبحانه خود مصرف کنید. محصولاتی مثل کورن فلکس شکلاتی رژیمی نسفیت، کورن فلکس رژیمی بادام و عسل نسفیت یا کورن فلکس اسپشیال k قورمه، برای تهیه صبحانه خوش طعم و پرخاصیت شما، انتخاب های مناسبی هستند.
کره بادام زمینی و شکلات رژیمی
یک صبحانه رژیمی دیگر برای شروع روز شاد و پر انرژی، ساندویچ کره بادام زمینی و شکلات رژیمی است که کودکان نیز طعم آن را دوست دارند. برای تهیه این صبحانه خوشمزه، شکلات صبحانه رژیمی بدون قند استفاده کنید یا اینکه شکلات تخته ای رژیمی را به روش بن ماری آب کرده و داخل ساندویچ کره بادام زمینی استفاده کنید. ترکیب کره بادام زمینی و شکلات همراه با تان جو یا نان پروتیینی، طعم وسوسه انگیزی دارد و احتمالا شما هم طعم آن را پسند خواهید کرد.
گرانولا
ورزشکاران و کسانی که به سالم بودن رژیم غذایی خود اهمیت می دهند، می توانند در وعده های صبحانه خود گرانولا میل کنند که خواص بی نظیری دارد این خوراکی از مواد معدنی و ویتامین های همچون ریبوفلاوین تشکیل شده است ضمن اینکه میزان چربی بسیار کمی دارد و به لاغری کمک می کند.
اگر برای درست کردن صبحانه وقت ندارید، گرانولا مناسب شماست و با داشتن عناصری مثل جو پوست کنده، مغز دانه ها، عسل و شیرین کننده های دیگر مثل شکر قهوه ای، تا ساعت ها بدون آنکه گرسنه شوید، انرژی شما را تامین می کند.
برای درست کردن گرانولا مثل کورن فلکس، مقداری از آن را داخل شیر یا آب بریزید و بعد از مقداری هم زدن، صبحانه خوشمزه شما به همین سادگی آماده شده است.
صبحانه رژیمی با شکلات اوت چوکو مینگ
علاوه بر 5 صبحانه رژیمی که طرز تهیه آنها را آموزش دادیم، یک صبحانه ویژه برای کسانی که رژیم غذایی بدون قند و چربی دارند، صبحانه با شكلات غلات اوت چوکو است. این شکلات، میزان چربی و قند بسیار ناچیزی دارد و برای شما که یک صبحانه یا میان وعده مقوی می خواهید، انتخاب مناسبی است همچنین کودکان نیز می توانند شکلات غلات اوت چوکو را به عنوان صبحانه و با ترکیب شیر، میل کنند.
خرید محصولات رژیمی از شوکواستار
شوکواستار برای خرید انواع خوراکی های رژیمی مخصوص صبحانه، در خدمت شماست. می توانید کره بادام زمینی رژیمی یا شکلات رژیمی و یا کورن فلکس در طعم و مزه های مختلف را از این فروشگاه بیابید و از سایت سفارش دهید. شوکواستار، محصولات خود را به تمام شهرها ارسال می کند و با بهترین قیمت ها و کیفیت ها، در خدمت شما عزیزان است.
سوالات شما
- صبحانه رژیمی با کره بادام زمینی چگونه آماده می شود؟
در این صفحه، طرز تهیه چند صبحانه رژیمی با کره بادام زمینی را آموزش داده ایم.
- آیا کورن فلکس برای صبحانه ورزشکاران و افراد دارای رژیمی مناسب است؟
بله، کورن فلکس در طعم های مختلف، منبع غنی از فیبر، کربوهیدرات و دیگر ترکیبات مفید است و می تواند به عنوان یک غذای سالم و پر خاصیت در وعده های صبحانه و عصرانه گنجانده شود.
- طرز تهیه اوتمیل یخچالی به چه صورت است؟
برای تهیه اوتمیل یخچالی باید از شیر، جو دو سر و در صورت تمایل از دانه چیا، تکه های میوه، عسل و کره بادام زمینی، استفاده کنید.